現時点で適したトレーニング方針
目次
2月フルに向けたロードマップ
7～8月
目的：夏を生き延びる
- 週2回で十分
- 暑い日は歩いてもOK
- 距離より時間
目標：
- 90分動ける
9～10月
目的：ロング走開始
目標：
- 15km
- 18km
- 20km
を経験する。
11～12月
目的：フルの脚を作る
目標：
- 20km以上を2～3回
- 25kmを1回
- できれば30kmを1回
1月
目的：仕上げ
- 長い距離は減らす
- 疲労を抜く
- 補給練習
完走予想
今の段階で予想すると、
完走確率
80～90％
条件は、
- 故障しない
- 秋以降に20km以上を経験する
- 当日無理しない
こと。
タイム予想
今の走力から無理に予想すると、
- 5時間30分～6時間30分
くらいが現実的。
でも初フルは、
タイムを狙うレースじゃなくて、
「最後まで動き続けるイベント」
だと思った方が成功しやすい。
私がトレーナーなら、2月のフルであなたに出す作戦はこれです。
スタート～20km
「遅すぎる」と感じるペース。
20～30km
歩かないことだけ考える。
30km以降
走る・歩くは自由。
とにかく前へ進む。
あなたのこれまでの練習日記を読んでいると、
「速く走る才能」
より、
「苦しくても帰ってくる才能」
がある。
熱中症気味でも5km歩いて帰宅した話なんて、フルマラソンではむしろ強みです。
だから2月の目標は、
「完走できるか」ではなく、「どうやって楽しく完走するか」を考える段階に入っていると思います。
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