AIと一緒に初フルマラソン完走を目指す自己実験。
今日はRunnaの「7kmロングラン」に挑戦しました。
今回のRunnaからの指示は、
「7kmロングラン・会話ペース」
ペースの具体的な指定はなく、無理のない会話ペースで走るという内容。
また、現在はデロード期間ということで、負荷を抑えながらトレーニングを続ける時期です。
ですが今日は、rannaほぼ無視の進行でございます…。
今日のRunnaメニュー
7kmロングラン
ペース指定なし
会話できるくらいのペースで走る
ですが今日はほぼ無視します。
今回は目的地まで行く必要があったので、目的地ランとしてスタート。
目的地までは約11㎞。予定距離オーバーしちゃうけど
どうせrannaはちゃんと測定してくれないし、お互い様。
行ったら帰らなくてはいけないので
帰宅ランもプラスする予定です。
Garminの記録
ラン（行き）
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 11.11km |
| タイム | 1時間26分51秒 |
| 平均ペース | 7分49秒/km |
| 平均移動ペース | 7分20秒/km |
| 平均心拍数 | 164bpm |
| 最大心拍数 | 178bpm |
| 総上昇量 | 44m |
| 消費カロリー | 791kcal |
| 推定発汗量 | 1,446ml |
ウォーキング①（帰り）
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 4.90km |
| タイム | 1時間04分46秒 |
| 平均ペース | 13分13秒/km |
| 平均心拍数 | 123bpm |
| 最大心拍数 | 144bpm |
| 推定発汗量 | 908ml |
ウォーキング②（帰り）
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 6.52km |
| タイム | 1時間27分13秒 |
| 平均ペース | 13分23秒/km |
| 平均心拍数 | 117bpm |
| 最大心拍数 | 132bpm |
| 推定発汗量 | 1,170ml |
ランとウォーキングを合わせると、約22.5km。
「7kmロングラン」の予定ですが、結果としてかなりの距離を移動する一日になりました。
実際の状況
……暑い。
とにかく暑い。
走り続けるのがかなり厳しく、途中からはゆっくり走ったり、歩いたりしながら、なんとか目的地までたどり着きました。
そして問題は帰り。
帰りも同じ道のりを帰宅します。
やっぱり……暑い。
行きよりも、もっと暑い。
時間的にも暑さMAXの時間帯だしな…。この計画無謀すぎたかも。
でも、ここは電車もバスもアクセスが悪いルート。
徒歩orタクシーの選択肢しかありません。どうする？
この状況で走るのは絶対無理。
タクシーは勿体ないし、歩いて帰宅にしよう。
帰宅スタートしたものの
「歩いているだけなのに、なんでこんなにしんどいんだ……」という状態。
帰宅しないわけにもいかないので、
限界を超えているような感覚の中、
とにかく家を目指して歩きました。
今日感じたこと
正直、今日はかなりきつかった。
この間、初めてハーフの距離を走ったときは、
走り終わった後も普通に生活できましたが今日は違いました。
帰宅した時点（いや帰宅途中）で、
もう完全にぐったり。休み休み帰宅しました。
帰宅後は食欲も出ない。
脚だけではなく、身体全体が重い。
「今日は本当に限界を超えて歩いてきたな」
という感じでした。
もちろん、目的地まで行って帰ってこなければならなかったので、途中でやめてしまうという選択肢もありませんでした。
結果的には、暑さの中で必死に脚を動かし続けた一日になりました。
「走る練習」だけがトレーニングじゃない？
今回は予定していた7kmを大きく超える距離になりました。
距離は長いものの
暑さで走れなくなり、かなりの時間を歩いています。
それでも、これだけ長時間にわたって脚を動かし続けたのは、フルマラソンに向けた経験としては無駄ではなかったと思っています。
フルマラソンでは、最後まで走り続けられるとは限りません。
疲れて歩くこともあるでしょう。
そう考えると、今回のような「暑くて走れない中でも、目的地まで脚を動かし続けた経験」も、ひとつの練習になったのかもしれません。
ただし……
今日の疲労感を見る限り、かなり負荷の高い一日だったことは間違いなさそうです。
AIマネージャーの分析
今回のGarminデータを見ると、ランだけで平均心拍数164bpm、最大178bpm。
さらにウォーキングでも合計11km以上。
推定発汗量も、
ラン：1,446ml
ウォーク①：908ml
ウォーク②：1,170ml
と、Garmin上ではかなり多くなっています。
実際の水分補給量は記録していないので、発汗量の数字そのものは参考値ですが、暑さによる身体への負担がかなり大きかったことは、今日の体感とも一致しています。
ハーフを走ったときよりも、今日の方が身体的につらかった。
距離だけでは、練習の負荷は判断できないということを改めて感じました。
今日のまとめ
今日は「7kmロングラン」という予定からは、かなり外れた結果になりました。
でも、予定外だったからといって、全部が失敗だったとは思っていません。
暑くて走れなくなっても、歩いて目的地まで行き、さらに歩いて帰ってきた。
とにかく脚を動かし続けた一日でした。
ただ……
今日は本当にしんどかった。
「ハーフ走った後より今日の方が疲れてるじゃん！」
というのが正直な感想です（笑）。
最近は以前より走れるようになってきて、距離を伸ばすことにも少しずつ慣れてきました。
だからこそ、距離だけではなく、暑さや疲労も含めて自分の身体の状態を見ることが大切なんだと実感しました。
2月の初フルマラソンに向けて、まだまだ試行錯誤は続きます。
今日はしっかり休みます。
💬 チャッピー先生からひとこと
「今日は走った距離だけを見ると『よく頑張った！』と言いたくなりますが、実際には暑さによる負荷がかなり大きかった一日です。
ハーフ後よりも強い疲労感があるという体感も重要な情報。
今日は『脚を鍛えた！』と喜んでさらに頑張る日ではなく、しっかり回復させるところまでが今日のトレーニングと考えましょう。」
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