AIと一緒に初フルマラソン完走を目指す自己実験。
今日はRunnaの「1km反復走（インターバル）」に挑戦しました。
前々日に13kmロングランを走ったばかりだったので、体感はまだ疲労が残っています。
▶2026/07/27練習日記 11kmプログレッシブ・リピート・ロングラン
rannaで今日のメニューを確認したところ
疲労を抜くための「デロード期間」としての設定のようなので、疲労が残っていても
予定どおり練習を行いました。
あと今回はもう一つ実験したい事があります。
Runnaの音声コーチングを利用しながら、Garminでも同時に計測して比較しようと思います。
距離の比較については別記事で詳しく紹介します。
まずは練習日記をこのページで記録です。
今日のRunnaメニュー
1km反復走（インターバル）
- 1km ウォームアップ
- 90秒レスト
- 1km × 3本
- 各1本ごとに90秒ウォーキングレスト
- クールダウン
スピードだけを追うのではなく、
一定のペースで走り切ることを意識したトレーニング。
今回はRunnaをスマホ起動で音声コーチングを聞きながら、Garminでも同時に距離計測しました。
Garminの記録
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 13.01km |
| タイム | 1時間24分47秒 |
| 平均ペース | 6分31秒/km |
| 平均心拍数 | 163bpm |
| 最大心拍数 | 171bpm |
| 獲得標高 | 74m |
暑い中でのランでしたが、最後まで止まることなく走り切ることができました。
今日感じたこと
前回13kmを走った翌日だったので、足首に少しだるさが残っていました。
走るか休むか少し迷いましたが、無理をせず様子を見ながらスタート。
走り始めると身体は思ったより動き、最後まで予定していたメニューを終えることができました。
以前なら13km走った翌々日にインターバルやロングメニューをこなすなんて考えられなかったので、少しずつ走力が付いてきたことを実感しています。
rannaのメニューで練習を始めてから
走行距離が飛躍的に伸びています。
走れる距離が増えて嬉しい反面
距離増で故障しないよう注意が必要だと思っています。
AIマネージャーの分析①
前々日の疲労があっても予定どおり走れた
前々日は13kmロングラン。
中一日で次の予定メニューを消化できたことは、回復力が少しずつ高まってきている証拠との評価でした。
以前は長い距離を走ると数日疲れが残っていましたが、最近は回復も以前より早くなってきています。
AIマネージャーの分析②
ペースは安定
Garminを見ると、1kmごとのペースは大きく崩れることなく推移していました。
インターバルの後半でも極端な失速はなく、最後まで走り切れたことは収穫でした。
後半は少しペースが落ちたものの、暑さを考えると無理なくまとめられた内容です。
気温が高い時期は心拍数も上がりやすいため、タイムよりも一定のリズムで走り続けることが重要。
AIマネージャーの分析③
心拍数は引き続き高め
平均心拍数は163bpm。
今回も暑さの影響が大きく、心拍は高めで推移しました。
真夏は同じペースでも心拍が上がりやすくなるため、数字だけで無理にペースを落とす必要はありません。
暑さ対策と水分補給を優先しながら、継続して走ることが大切。
今回チャレンジしたこと
今回はRunnaの音声コーチングを使いながら、Garminでも同時に記録しました。
RunnaとGarminで距離が大きくズレる現象が続いているため、
どうにか上手くやれないものかと試行錯誤中です。
やはり今回も距離に違いがありましたが
うまく付き合う方法が少し見えてきた気がします。
詳しい比較や検証内容は、別の記事でまとめます。
今日の感想
少しずつ「今日は走れそう」と思える日が増えてきました。
7月で暑さは厳しいし、心拍も高めですが、
以前より長い距離を無理なくこなせるようになってきたと思う。
距離が長くなってきたので
走りながら水を飲んだり、補給食を食べたりする練習も準備を進めたいと思う。
💬 チャッピー先生からひとこと
「暑い時期はタイムより継続が大切です。予定どおりメニューを消化できたこと自体が大きな収穫でした。距離も心肺機能も少しずつ積み上がっています。この調子で一歩ずつ進んでいきましょう。」
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