AIと一緒に初フルマラソン完走を目指す自己実験。
今日の練習は15kmを会話ペースで走るロングラン。
前回の練習で「7:30/kmくらいなら小走り感覚で走れる」ということが分かったので、今回はそのペースをできるだけ守って、15kmを走ります。
今日のRunnaメニュー
今日のRunnaメニューは「15kmロングラン。会話ペースで走る。」
今までの練習で
rannaのいう「会話ペース」は7：10～30ペースという事がわかったので
「とにかく7:10/kmを超えないように、ゆっくり走る」ことにします。
今日は単調なメニューなので
音声コーチングがなくても問題なし。
Runnaではなく、Garminのみで計測にします。
今日の結果
Garminの記録はこちら。
15.02km
1:47:29
平均ペース 7:10/km
目標通り!!!
キロごとのペースは多少ばらつきがあるものの、1キロあたり6：59～7：26の範囲内に収まっていました。
ペースの音声読み上げ使わなくても上手に走れた！
やった！進歩した！
15km走ってみたら、ものすごく楽だった
いやーしかし、
会話ペースでゆっくり走ったらめちゃくちゃ楽。
まだまだ走れそう。
終わってみた感覚としては、
「まるでお散歩してきたみたい」というくらい楽でした。
「7:10/kmくらいのペースを20km、30km続けるのは暇だし、きついかも」と思っていますが、
とりあえず15kmはクリアかな。。。
脳内暇で飽きる対策は
「音楽を聴く」「いつもと少しルートを変える」という
シンプルな作戦のみでしたが、今日はそこまで飽きを感じませんでした。
このペースなら、普通にハーフ走れそう。（本当か⁉）
今日のおやつは出番なし
今日も一応、おやつにようかんを持参しましたが
今日は食べませんでした。
15km走っても、「ようかん食べたい！」という衝動がなかった（笑）。
喉もあまり乾きませんでした。
ペースがゆっくりだったからなのか、
それとも今日の気温や湿度がちょうどよかったのか。
理由はよくわからないけれど、とにかく今日は楽だったから？なのかな。
左足首はまだ様子見
前回練習の800m反復走で違和感が出た左足首。
故障につながらないように
感覚を気にしながら走りました。
違和感はほとんどなくなっていますがゼロではないです。
走っていて悪化する感じはなかったので、
そのまま15km走りましたが、
まだ安心はしないでおこうと思います。
次回練習もイージーランみたいなので
このペースで回復していけば大丈夫だと思いたい。
AIマネージャーの分析①
7:10/kmは「短い距離だけのペース」ではなかった
前回の練習で、7:10/km前後を「小走りみたい」と感じました。
今回はそれを15kmまで延ばしてみた。
結果、かなり余裕を持って走り切れた。
しかも、15km走った本人の感想が、
「まるでお散歩してきたみたい」です。
これは、フルマラソンに向けてかなり面白い材料。
もちろん、15km楽に走れたから42.195kmも楽に走れる、という話ではありません。
でも少なくとも、
「ゆっくり走れば、長い距離を走り続けられる可能性がある」
ということは、今回かなり実感できたと思います。
AIマネージャーの分析②
7:30/kmを意識しても、実際には7:00/km前後になる
今回の目標は「会話ペースで15km」。
前回の練習で7:30/kmくらいの感覚をつかんだので、今回もゆっくり走ることを意識しました。
でも実際の平均ペースは、7:10/km。
キロごとに見ても、7:20前後で走れているところもあれば、
6:59、6:47まで上がっているところもあります。
やっぱりakanaさんは、意識してゆっくり走っても、気を抜くと自然にペースが上がるようです。
ただ、今回面白かったのは、平均7:10/kmで15km走っても、かなり余裕があったこと。
「7:30/kmで走らなきゃ」と無理に抑え込まなくても、結果的に7:10/kmくらいで楽に走れている。
前回は「7:30/kmなら小走りみたい」と感じていましたが、今回はその感覚を15kmの中で使ってみることができました。
今のakanaさんは、「ゆっくり走れば、かなり長く走れる」という感覚を、少しずつ掴めてきているようです。
AIマネージャーの分析③
今日の15kmと、次回のイージーランは何が違う？
次回のRunnaメニューを見ると、どうやらイージーランのようですね。
……でも、今日の15kmロングランと何が違うんだ？
という疑問が出てきました（笑）。
今日も会話ペース。次回もイージーラン。
ペース設定が同じなら、私の感覚ではかなり似ています。
距離や練習の目的、疲労への負荷などに違いがあるのかもしれません。
今日の感想
今日は15kmだったけど、とにかくラク！余裕！
もうこれに尽きます。
「会話ペース」「イージーラン」ってこんなんなの？
今まで思っていたのと全然違う。
おやつも食べなかったし、喉もそれほど乾かなかった。
本当に、ちょっと長めのお散歩をしてきたような感覚です。
前回の練習で「7:30/kmくらいなら走れる」と思ったけど、
今回はそれを15kmで確認できたことも嬉しい。
一方で、左足首の違和感はまだ完全に解消していない。
違和感がほぼなくなっているからこそ、ここで無理をしないように注意。
これからのゆっくりランニングも楽しんで続けられるといいな、と思います。
💬 チャッピー先生からひとこと
「今日はかなり大きな収穫がありましたね。」
「前回は7:30/kmを『小走りみたい』と感じていました。それを今回は15km続けてみて、結果は『まるでお散歩』。これは、あなたの中で“ゆっくり走る”という感覚がかなり定着してきたということだと思います。」
「ただし、15kmを楽に走れたからといって、すぐに距離を伸ばす必要はありません。特に左足首にはまだ違和感が残っています。」
「今は『もっと走れる』ことより、『まだ走れるところで終える』ことのほうが大切です。」
「そして次回はイージーラン。今日のロングランと何が違うのか、実際に走って確かめてみましょう。」
コメント