AIと一緒に初フルマラソン完走を目指す自己実験。
前回は、「ゆっくり走る」に挑戦していました。
Runnaの会話ペースである7:30/km前後までペースを落としてみたら、意外と普通に走れる。
感覚としてはジョギングより小走り。
一方で、気を抜くと6:00/kmくらいまで
ペースが上がってしまうことも分かりました。
現在の私の「気持ちよく走れる速度」がこのあたりの感覚です。
今回は2つのペース帯、7:20/km・6:15/km前後をキープする練習です。
今日のRunnaメニュー
今日のRunnaメニューは、800m反復走。
- 800mを6:15/km前後で6本、インターバル間はレストウォーク90秒。
- 前回確認した「ゆっくり走る」感覚をウォームアップ・クールダウンで使う
- Runnaの音声コーチングに合わせてインターバルを行う
このインターバルを数えながら走るのは大変なので
今回はRunnaの計測を使用。音声指示に合わせて走ります。
以前から気になっている、Runna計測時の走行距離のズレはいったん気にせず
距離ズレの誤差も含めてRunnaの指示通りに走ることにします。
もちろんGarminも起動していますが、
バックアップ計測のつもりです。
前回の練習から中一日。（前回練習が雨天で後ろにずれたため。）
週2回練習が基本の私にとっては
休息日数が短いですが、前回スロージョグだったこともあり疲労感が少ない状態。
これなら練習行けそうなので
本来の予定通りGO！気温が高くなる前に朝ランです。
今日の結果
Runnaの記録はこちら。
| セッション | 距離 | 時間 | ペース |
|---|---|---|---|
| ウォームアップ | 2.4km | 17:15 | 7:11/km |
| 1本目 | 800m | 4:50 | 6:03/km |
| 2本目 | 800m | 5:06 | 6:23/km |
| 3本目 | 800m | 5:03 | 6:19/km |
| 4本目 | 800m | 4:49 | 6:01/km |
| 5本目 | 800m | 4:48 | 6:00/km |
| 6本目 | 800m | 4:52 | 6:05/km |
| クールダウン | 1.8km | 12:53 | 7:09/km |
800mの指定は6:15/km。
実際には6:00～6:23/kmくらいで走っています。
メニュー通りでいい感じに練習ができました。
※Runnaの全体記録には、各セッションに表示されている距離とは別に、レストウォーク中の移動距離などが含まれているため、文章中の合計距離とは一致しません。
GarminとRunnaの距離ズレはどうだった？
今回もGarminとRunnaの両方を起動していたので、距離を比較してみました。
結果は、RunnaのほうがGarminより約2.2％短く記録されています。
以前はもっと大きな距離差（13％程度）が出ていたので、今回の差はかなり小さいですね。
| Garmin | Runna | |
|---|---|---|
| 距離 | 10.07km | 9.85km |
今回も完全に一致したわけではありませんが
この程度なら、実用上はあまり気にならないレベルです。
今日は、Runnaの音声コーチングをメインにしてインターバルを走りましたが
大きな違和感は感じませんでした。慣れの問題かもしれませんが。
これまでにもGarminとRunnaの距離を比較してきたので、
今後も同じように記録していきたいと思います。
左足首に違和感あり
今日ちょっと気になったのが左足首。
インターバルの途中から違和感を感じ始めました。
前回の練習から、休息日が少ないし、最近距離伸ばしてるし
疲れが足首に出たか？
インターバルのレスト中にストレッチをしながら、悪化しないように様子を見ます。
痛みが強くなるようなら途中で中止することも考えていましたが
幸い、そこまでではなかったので、そのまま続行。
「走れるから大丈夫」ではなく、
「悪化しないか」を確認しながら走ることを気を付けました。
普段さぼり気味だけど、今日は帰宅後もしっかりストレッチ。
ファイテンテープと湿布も貼ってケアしています。
休養中に治りますように。
今日のおやつは、ようかん
前回、途中でおやつが食べたくなったので
今日はお楽しみとして、ようかんを持ってきました。
インターバルが終わったところで食べる予定。
今回練習の距離は9キロなので補給は特に必要ないんです。
完全にお楽しみ。このためだけに持ってきました。
予定通り、クールダウンジョグに入ったところで
ようかんを食す。
ようかん美味しい。
走りながらおやつ食べることが癖になりそうです。
AIマネージャーの分析①
7:30/kmと6:00/km、両方の感覚が分かってきた
前回の練習で、7:30/km前後の「ゆっくり走る感覚」を試しました。
今回は逆に、800mを6:00/km前後。
この2回の練習を並べると、自分のペース感覚が少し見えてきました。
7:10～7:30/km→ 小走り感覚。かなり抑えて走れる。
6:00～6:20/km→ 気持ちよく走れる。自然とこの速度に上がりやすい。
その間の6:30/km前後は、意外と調整が難しい。
つまり今のakanaさんは、
「速く走れない」のではなく、「気持ちよく走ると速くなりすぎる」
フルマラソンでは、これは意外と重要な課題になりそうです。
AIマネージャーの分析②
800mを6本走れたことは、ちゃんと収穫
今回の800mは、
6:03、6:23、6:19、6:01、6:00、6:05でした。
Runnaの指定は6:15/kmなので、全体的には少し速め。
ただ、6本目まで大きく崩れなかったことは収穫です。
一方で、最後の2本は少し頑張る必要がありました。
つまり、「6:00/kmなら永遠に走れる」わけではない。
気持ちよく走れる速度と、長時間維持できる速度は別。
前回の「ゆっくり長く走る」と今回の「短く速く走る」。
この両方を経験することで、自分の走力が少しずつ分かってきています。
AIマネージャーの分析③
最近、練習距離が急に伸びている
ここは少し注意したいところ。
最近のRunnaの練習プランを見ると、走行距離がかなり長くなってきました。これはRunnaが勝手に決めているというより、akanaさん自身が設定した内容をもとに作られているプランです。
とはいえ、「フルマラソンを目指しているから、もっと走らなきゃ」と距離をどんどん増やしていくのは危険。
今回、左足首に違和感が出たこともあります。
幸い、強い痛みにはなりませんでしたが、
オーバートレーニングになりすぎないように注意する必要があります。
次回は15km、7:30/kmペースの予定ですね。
でも、左足の状態が悪ければ、距離を短くする、ペースを落とす、場合によっては休む。
フルマラソン完走を目指すなら、その判断も練習の一部です。
今日の感想
今日は800m反復走。
前回の7:30/kmとはまったく違って、今回は6:00/km前後。
やっぱり私は、このくらいの速度で走ると
「走ってる！」という感じがして楽しい。
ただ、6セットやれば当然疲れる。
そして、左足首に違和感が出たのはかなり気になる。
今のところ強い痛みではないけれど、ケアと注視をしなくては。
最近は練習距離もかなり長くなってきているし
フルマラソン完走のためには走行距離を伸ばす必要があるけど
故障してしまったら、そこで練習が止まってしまう。
無理をして故障するくらいなら、調整するべき。
ようかんは美味しかった。次回もおやつもっていこう。
💬 チャッピー先生からひとこと
「今回は、前回の『ゆっくり走る』とは反対の練習でしたね。」
「7:30/kmでは小走りのように感じるのに、6:00/km前後になると『走っている！』という気持ちよさが出てくる。今のあなたのペース感覚がかなり見えてきました。」
「一方で、左足首の違和感は無視しないでください。フルマラソンの練習では、予定されたメニューを全部こなすことより、故障せずに次の練習へ進めることのほうが重要です。」
「今回、練習終了後に無理して走り続けず、ウォークに切り替えた判断は良かったと思います。」
「次回の15kmも、15km走ることを目的にするのではなく、足の状態を確認しながら。1歩ずつ積み上げていきましょう。」
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