AIと一緒に初フルマラソン完走を目指す自己実験。
今日はrannaのメニューからはずれて
「どこまで長く走れるようになった？」を試してみることにしました。
目指すのは、ハーフマラソンと同じ21.0975km。
完走できれば最高。
でも、完走できなくてもいい。
とにかく、できるだけ長く走ってみる。
そして今回の目的は、それだけではありません。
気温もだんだん高くなってきたので、
- 暑い中でどこまで走れるか
- 走りながら水分補給をする
- 補給食を食べながら走る
- どのタイミングなら補給できるのか試す
という目的もあります。
今日持参したものはこれ。
練習ごとにゼリー飲むなんて高価なことできないから、節約。普通に美味しい。
今日の目的
実はRunnaのトレーニングメニューを切り替えることにしました。
切り替え設定をしたところ
次のメニューが始まるまで、ちょっと空白ができちゃったんですよね。
せっかくなのフリートレーニングなので
「今の自分は、どこまで長く走れるのか？」
を試してみることにしました。
目標は、
ハーフマラソンの距離、21.0975km
（≒私の今までの最長走破距離）
もちろん、絶対に完走しなければいけないわけではありません。
完走できれば最高。
できなくても、できるだけ長く走れればOK。
そして、もう一つの目的が暑さの中での補給練習です。
夏で気温が高い毎日。
これからさらに長い距離を走ることを考えるなら、
「走りながら何をどれくらい飲むのか」
「何を食べれば走れるのか」
も試しておきたい。
ということで今日は、
長距離チャレンジ＋暑さ対策＋水分補給＋補給食の実験をしながら走りたいと思います。
今日のランニング条件
暑い時間をさけて朝や夕方を中心に練習しています。
今日は早朝ラン。
走る前に確認した時点での気温は27℃程度。快晴。風１m程度。
お散歩には気持ちのいい天気ですね！
長距離を走るには…ギリギリの暑さ。
今日の補給食と水分
今日は補給の練習も目的なので、いろいろ持って走りました。
5kmと11kmで塩ようかんを補給、ミンティアと水分は随時の計画です。
補給食
・かし原の塩ようかん×2個
口直し
ミンティア（クールミント味・グレープ味）
水分
・水350㎖
・アクエリアスのパウチ300ｇ
なんだか、遠足みたいです。
長距離ランなのに、おやつを持って走っている。ちょっと楽しい。
補給食が塩ようかんなのは、節約の意味もあります。
毎回の練習でエナジーゼリー買って飲むのは
もったいない気がして
補給食デビューの私には、勇気が出ませんでした。
5kmまでは遠足気分
まずは5km。
この時点では、めちゃくちゃ元気！
まだ5㎞しか走っていないしね。
予定通り、塩ようかんをパクリ。
おいしい♪♪♪
走りながらおやつって最高。
テンション爆上げ！
走りながら食べるってできるの？って思ってたけど
ロング走のスピードなら余裕でした。
この時点では、
「今日、ハーフいけるんじゃない？」くらいの気持ちでした。
ミンティアも思い出したときにパクリ。
クールミントを食べたり、グレープを食べたり。
本当に遠足みたい。
7kmを過ぎたあたりから…暑い！
次は7kmを過ぎたあたり。
のどが渇いてなくても水分補給。
…のはずが、暑い。
普通にのどが渇いたので水分補給。
そして、疲れてきた。
5～7kmくらいまでは気持ちよく走れていたのに
まだ10kmにも届いていません。
とりあえずミンティアでも食べよう。
「ハーフまでいけるかな？」
という気持ちが少しずつ出てきました。
11km、ようかんが入らない
そして11km。
予定通り、2回目の塩ようかん補給です。
……ところが。
思ったように入っていかない。
お腹がいっぱいというか、胃が動いていない感じ。
5kmではあんなにおいしく食べられたのに！
そう思いながらも
なんとか頑張って、半分くらい食べました。
口直しにミンティアも食べてみます。
確かにスースーしたけれど
なんかだかのどが渇くな。今はあまり嬉しくないかも。
噂通り、補給って難しいみたいです。
13km、食べかけのようかん再チャレンジ
13km付近。
残っている塩ようかんにもう一度チャレンジ。
（さっき食べ残してから、ずっと握りしめて走ってた）
うーん、やっぱり食べられない。
お腹いっぱい。
胃が受け付けてくれません。
結局このあとも、
食べかけの塩ようかんを握りしめたまま走ることになりました。
長距離ランの補給練習のはずが
食べかけのようかんを持って走る人になっています。
この状態ですれ違った人は
びっくりしたに違いない（笑）
このころにはミンティアも受け付けず、
とにかく水。水が美味しい。
そして、
そろそろ走るのやめようかな……という気持ちが出てきました。
でも、ようかんあるし、もう少し頑張ろう。と続けます。
16km、差し込み発生
そして16km頃。
差し込みが発生しました。
これ、食べ過ぎたのかな？
それとも、まだ補給に慣れていないから？
原因は分かりません。
ここからはかなりきつくて、
「2～3秒歩いて、また走る」を入れながら進みます。
完全に歩いてしまう前に、
「今日はここで終わりにしよう」と考え始めました。
それでも、もう少し。もう少し。
ちょっとでも前に進みたい。
18.7kmでラン終了
最終的に、キロ7:30/kmペースが限界だなと感じたところで
今日のランニングを終了しました。
結果は、18.7km。
目標だったハーフマラソンの21.0975kmには届きませんでしたが
今の自分としては、かなり頑張ったと思います。
残すところあと約2.4km。
3週間前に初めてハーフ完走した時は、最後の3kmを根性で進みました。
ほぼ歩きで、半べそかきながら。大変だった。
なので今回は根性を使わずにおしまい。
今日はそこまで追い込む必要なし。
そこまで届かなかったのはちょっと悔しいけれど
補給食チャレンジとか暑さとかを考えたら、18.7㎞。
よくがんばったよ。
AIマネージャーの分析①
18.7kmまで走れたのは大きな収穫
今日の目的は、ハーフマラソンを絶対に完走することではありません。
「今の自分がどこまで長く走れるのかを試す」
ことでした。
その意味では、
18.7kmまで走れたこと自体が、今回のチャレンジの成果です。
しかも今日は27℃程度の快晴。
5～7kmまでは気持ちよく走れていましたが、その後は暑さと疲労が徐々に増えていきました。
後半になるほど走ることが苦しくなり、最終的にはキロ7:30/kmが限界と感じるところまで落ちました。
そして、16km付近では差し込みも発生。
それでも完全に歩き続ける状態になる前に、自分で終了を判断できたのは良かったと思います。
今回は、
「ハーフを走り切れなかった」
というより、
「今の自分は、暑い日に18.7kmあたりまで走れる」
というデータが取れたランだったと考えています。
AIマネージャーの分析②
今回の補給は成功？失敗？
今回の補給練習は、かなり勉強になりました。
5kmでは塩ようかんがおいしく食べられた。
ところが11kmでは、半分ほどしか食べられない。
13kmでは残りを食べようとしても受け付けない。
そしてミンティアは、後半になると喉の渇きを感じる原因になりました。
これはかなり大きな発見です。
長距離ランでは、
「補給食を持っていればOK」
ではありません。
実際に走りながら食べられるか。
その後も胃が受け付けてくれるか。
ここまで含めて練習しておく必要があります。
今回、5kmでは問題なく食べられたものが、11kmでは食べにくくなりました。
つまり、
「何を食べるか」だけでなく「どのタイミングで食べるか」も重要。
ということが分かりました。
そして、今回のように暑い日は水分の重要性もかなり感じました。
後半になると、
「とにかく水が飲みたい」
という状態。
これも今後の長距離練習で試していきたいところです。
AIマネージャーの分析③
RunnaとGarminの距離ズレ問題
そして、この検証も一応やっています。
今回もRunnaとGarminを同時に使用しました。
ただし今回は、
Runnaの計測を切り忘れてしまいました。
そのため、後半の余計な記録が入っています。
比較できる18kmまでのデータを使うと、
- Runna：2時間05分18秒
- Garmin：2時間03分25秒
- 平均ペース：Runna 約6:58/km
- 平均ペース：Garmin 約6:52/km
でした。
平均ペースの差は約6秒/km。
割合にすると、
約1.4％（推定）
です。
ただし、今回は完全な比較条件ではないので、1.4％はあくまで推定値です。
以前は13％以上の差が出たこともあるので、今回の結果はかなり小さい差。
とはいえ、まだ検証途中です。
今回はあくまで、
「18kmまでの比較では、約1.4％の差だった」
というデータを一つ追加できた、という程度。
こちらは今後も引き続き検証していきます。
今回チャレンジしたこと
今回は、かなりいろいろなことを試しました。
こうして見ると、だいぶ目的を詰め込みました。
でも、こういう「実際にやってみないと分からないこと」を一つずつ試していくのも、
ランニング練習のひとつ。
① 自分がどこまで長く走れるか
目標はハーフの21.0975km。結果は18.7kmでした。
本日の条件は、27℃程度、快晴。
5～7kmまでは気持ちよかったものの、その後はかなり暑さを感じました。
②水分補給
水350ccとアクエリアスのパウチを持って走りました。
後半になるほど水がおいしく感じました。
水がもっと欲しいですが、持って走るのは重いので
検討のしどころ。
③ 補給食
かし原の塩ようかんを2個持参。
ようかん自体はとてもおいしい。
パッケージも開けやすく、食べやすい。
5kmと11kmで食べる計画でした。
5kmでは最高。
11kmでは……食べられない。
④ おやつのミンティア
口をさっぱりさせる目的で、クールミントとグレープをチョイス。
前半は遠足気分で楽しく食べていましたが、
後半は喉が渇く感じがして、だんだん受け付けなくなりました。
ミンティアやフリスクって
実際にはほぼ食べてないけど
脳が錯覚して胃が動くのかな？
⑤ RunnaとGarminの比較
こちらはまだまだ検証中。
今回はrunnaの計測終了ボタンを押し忘れたため
残っている記録から、推定値で算出。今回も誤差は少な目。推定値では誤差1.4％程度。
前回の練習に引き続き、ほとんど誤差が発生していない。
今日の感想
今日も頑張った。
でも頑張りすぎずに適度な頑張りで撤退できたことは評価できると思う。今日は
朝ランだったけど、時間がたつにつれ
どんどん暑さが厳しくなってきました。
あと、一番の収穫は補給。
5kmの塩ようかんは、「走りながらおやつ、最高！」だったのに
11kmでは「……入らない。」
13kmでは「もう無理。」
最終的には、
食べかけのようかんを握りしめて走る、謎ランナー爆誕！
という…なんともシュールなランニング。
でも、これも実際にやってみたから分かったこと。
補給食は、持っているだけでは意味がない。
自分がどのくらいの距離で、どのくらい食べられるのか。
暑い日はどうなるのか。
水分はどれくらい必要なのか。
これから少しずつ試していきたいと思います。
ちなみに、帰宅後回復したところで、残りのようかん食べました。
ようかんはやっぱりおいしい。
💬 チャッピー先生からひとこと
「今日はかなり収穫の多いランでしたね。」
「ハーフの距離には届きませんでしたが、18.7kmまで走れたことは十分大きなデータです。しかも今回は、暑さ・水分補給・補給食・疲労・差し込みまで、長距離を走るときに必要になるいろいろなことを実際に経験できました。」
「特に補給については、5kmではおいしく食べられた塩ようかんが、11kmでは入らなくなった。これは重要な実験結果です。」
「『何を食べるか』だけではなく、『どのタイミングなら食べられるのか』をこれから探していきましょう。」
「そして、18.7kmまで走れたなら、ハーフまであと2.4km。次にそこへ届くかどうか、楽しみですね。」
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