昨日のロング走では、暑さの影響もあって途中で練習を中断。
熱中症のなり始めのような症状もあり、かなり厳しい一日でした。
それでも今日も練習をします。
今日は用事と絡めて、行きをラン、用事を済ませてから帰りもラン、という計画。
前日の疲労が残っていることは間違いないので、「とにかく走り切れれば十分」という気持ちでスタートです。
この日の練習内容
【計画】
- ランで移動 5㎞（AM)
- 用事を済ませる
- 帰りもランで帰宅 5㎞（夕方）
【結果】
- ラン 5.53km（6:29/km）
- ラン 5.02km（5:59/km）
- ウォーク 1.52km
- 合計ラン距離 10.55km
前日の疲労があったにも関わらず、予定していた内容を消化できて満足です。
走り出しはやっぱり重かった
スタート直後の感想は「やっぱり疲れてるな」でした。
前日は熱中症気味になりながら20km以上行動しているし、脚にも疲労感あり。
ペースを上げず、無理せず、走れる範囲で走ろう。
そんな気持ちで進みます。
用事の後は意外と動けた
この日の用事は長時間のため、帰る頃には体感的にかなり回復していました。
もちろん疲労が完全になくなったわけではありませんが
「思ったより体が軽いな」という感覚。
前日の状態を考えると、もっと苦戦すると思っていました。
睡眠、水分補給、食事ってやっぱり大事なんですね。たった一晩なのに回復を実感します。
同時に、普段がいかに不摂生かということも物語る。
Garminの数字は予想以上
帰宅後にGarminを確認して驚きました。
前日は途中でロング走を断念しているため、正直ここまで走れているとは思いませんでした。
行き
- 5.53km
- 6:29/km
- 平均心拍153bpm
帰り
- 5.02km
- 5:59/km
- 平均心拍160bpm
体感としては、無理をせずに余裕を持って走っていたつもりでした。
それなのに、数字は思った以上に良好。
特に帰りは6分/kmを切っています。
前日の状態を考えると十分すぎる結果でした。
前日の負荷が軽く感じさせた？
少し不思議だったのは体感です。
数字は良いのに、走っている最中はそこまで好調だとは感じませんでした。
もしかすると、前日のロング行動＆軽い熱中症がかなりきつかったため
トレーニングで追い込んだ状態と同様の効果が出ていたのかも。
そんなのあり？この方法は再現不可だから参考にはならないですね。
疲れた脚で走る練習になった
今回の練習で良かったと思うのは、
疲労が残った状態でも走れたことです。
フルマラソンでは後半に脚が疲れた状態で走り続ける必要があるから
対策として2日間連続トレーニングをしている話を見聞きします。
「前日の疲労が残る中でのジョグ」は今後も意識して行うべきかも。
まとめ・次回練習に向けて
今回は熱中症気味だった翌日のランニングでした。
走り出しは重かったものの、結果としては想像以上に良い内容でした。
今後しばらく雨予報が続いているため、次の練習までは数日空きそうです。
その間に体の回復と情報収集をしたいです。
- 冬のマラソン大会
- 夏の記録会
- 今後のレース計画
などなど。
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