13kmロング走の記事を書いたとき、AIからは
「ハーフ完走は十分狙える」
という評価をもらっていました。
そのときは「本当に走れるのかな？」という気持ちの方が大きかったのですが…。
今日は天気も気分も良かったので
rannnaコーチを半分無視して、思い切ってハーフの距離に挑戦してみることにしました。
根性で！人生初のハーフ距離を完走しました！…根性です！
rannnaのメニュー
11kmロングラン（会話ができるペース）
練習結果
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 21.51km |
| タイム | 2時間28分34秒 |
| 平均ペース | 6分54秒/km |
| 平均心拍数 | 164bpm |
| 獲得標高 | 85m |
初めて21kmを走り切ることができました。
しかも目標にしていた2時間30分以内でゴール。
走り終わった瞬間は、「やった！」という達成感と、「本当に走れたんだ」という驚きの方が大きかったです。
15㎞あたりまではわりと順調でしたが
それ以降は徐々に辛くなってしまいました。私の走力では当たり前ですけど。
最後の3kmはとにかく根性です。
せっかくここまで走ったんだから、歩いたら無意味になっちゃう！
と思って、どんなに遅くなってもいいから
とにかく走り続けました。そう！根性！
AIに今日の練習を分析してもらいました
今回もGarminのデータをChatGPTに送って分析を依頼。
予想以上に高い評価をもらえました。
AIの評価①「ハーフ完走は想像以上に順調」
AIが最初に評価したのは、タイムではなく21.5kmを走り切ったことでした。
以前は
- 5km
- 9km
- 13km
と少しずつ距離を伸ばしてきましたが、
今回はついにハーフの距離をクリア。
「もう『ハーフを走れない人』ではなく、『ハーフを走れる人』になった。」
そんな言葉をもらいました。素直に嬉しい。
AIの評価②ペース配分は理想的
Garminのペースグラフを見ると、
前半約15kmまでは6分40秒前後で安定。
後半は少しずつペースが落ちましたが、大きく崩れることなく最後まで走り切れました。
AIからは、
初ハーフでありがちな前半のオーバーペースではなく、落ち着いたレース運びができていた。
という評価でした。
これは自分でも少し意外でした。
AIの評価③心拍数は高め。でも想定内
平均心拍数は164bpm。
7月の暑さを考えると、無理をしすぎた数字ではないそうです。
一方で、後半のペースダウンは
- 暑さ
- 筋持久力
- エネルギー不足
が重なった可能性があるとのこと。
今後はロング走を重ねながら、
脚の持久力をさらに伸ばすことが課題になりそうです。
AIからのアドバイス
今回一番印象に残った言葉はこちら。
「フルマラソン完走は、もう夢物語ではない。」
もちろん、ハーフとフルはまったく別物。
ハーフの倍の距離がある
42.195kmは簡単ではありません。
でも、「どうすればフルを完走できるか」
を考える段階まで来たことは、大きな前進だと言ってもらえました。
今回感じたこと
少し前まで、
「10kmも走れるか分からない」状態でした。
13kmを走れたとき、
「ハーフもしかしたら…」と思えるようになり、
今回は本当に21kmを走り切ることができました。
もちろん最後は苦しかったです。
それでも、
自分の足で最後まで進み続けられたこと。
フルマラソンも無理じゃないかもしれないと思えたこと。
それが何よりうれしいです。
次の目標
次はいよいよフルマラソン。
今回は勢いで21km走れたけれど
これから先は未知の世界です。
焦ってスピードを上げるのではなく、
- ロング走で距離に慣れる
- 暑さ対策を続ける
- 補給のタイミングも試してみる
この3つを意識しながら、少しずつ42.195kmへ近づいていきたいと思います。
AIと一緒にフルマラソンを目指す実験は、まだまだ続きます。
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