本日の練習はロング走を予定。
距離をしっかり踏んで、夏に向けた練習にしたかったのですが、この日は途中で断念。
結果としては少し悔しい気持ちもありますが、振り返ってみると「無理をしない判断ができた日」だったのかもしれません。まあ結果オーライということで、自分を納得させています。
この日の練習内容
【計画】6㎞ラン→用事を済ませる→2kmウォーク→15㎞ラン。
【結果】Garminの記録では以下のような内容でした。
- ラン 5.97km（6:44/km）
- ウォーク 2.5km
- ラン 7.25km（7:28/km）
- ウォーク 5.24km
- 合計移動距離 約21km
- 活動時間 約3時間
当初はランニング中心で距離を伸ばす予定でしたが、途中からウォーク中心に切り替えています。
明らかにいつもと違った体の状態
走り始めから少しだるいな、という感覚はあったのですが
そのうち体が動いてくるかと思い、スローに走っていました。
初めの6㎞は、まあこんなものかという感じで完走。
今日のメイン練習は用事を済ませた後からだったので
あまり気にしていませんでした。
メイン練習を開始してまもなく
やっぱりだるいなーと感じ始めた状態。
信号休憩の多いルートだったこともあり
それなりに進んでいました。
でもダメでしたねー。途中でとにかく喉が渇いて仕方なくて。
持参した冷たいアクエリアスを何度も飲んでも渇きがおさまらない。
途中歩きを増やしながら、走り続けていましたが
ふくらはぎがつりそうになったので、これはやばい！とおもって中断を決めました。
熱中症のなり始め、早めの判断が良かった。
手持ちの水分、250㎜麦茶、250㎜アクエリアスを飲み干しても足りず
足がつりそうな兆候があった時点で本日の練習は中断。帰宅を開始します。
早めに中断を決めたため、徒歩帰宅の体力は残っていると判断。
ロング走は諦めてウォークに切り替えることにしました。
とはいえ、自宅まで残り5㎞はある場所に居ました。
最低でも1時間はかかります。
追加の水分補給と休憩をはさみながら、可能な範囲で早歩きをして帰宅です。
途中の公園に、七夕用の願い事を書く短冊が設置されているのを発見。
せっかくだから、願い事を記入。フルマラソン完走できますように！
（今日に限って言えば、無事帰宅できますように、、、でしたけど。）
ついでに自販機で「い・ろ・は・す 塩れもん」を購入。
はじめて飲みました。味はアクエリアスのレモン味に似ている感じで少し塩強めかも。
熱中症気味の今には最適のチョイスでしたね。
「いろはす」っていろんな味があるみたいですね。
帰宅は根性ウォーク
記録を見ると、やはり1時間以上歩いています。
歩かないと帰宅できないし、根性だけで歩き切った感満載です。
体を使い切ってから更に運動をつづけることは、フルマラソンを目指すうえでは必要な練習。と思いながら頑張ったけど、辛かった…。
※通常はおすすめ出来ません。休憩して無理なく行動してください。
熱中症のなり始め、早めの判断が正解だった。
帰宅後ガーミンで確認したところ
心拍数から見ても暑さの影響が大きく出ていました。
ランニング中の心拍数が、1本目 平均心拍162bpm、2本目 平均心拍167bpm。
2本目の方がペースは遅いのに心拍数は上がっています。
暑さや脱水が進むと、同じ運動でも心拍数が高くなるそうです。
まさに今回はその状態だったのではないかと思います。
のどの渇き、足つりの症状もでていましたし
練習続行していたら危険だった可能性が高いことが
データからも説明できます。
撤退もスキルのうち
今日は「ロング走ができなかった」という悔しさがありますが、総括してみると合格ラインです。
- 無理をしなかった
- 危険を感じてペースを落とした
- 最終的に無事に帰宅できた
- トータルの行動距離は目標値通りだった
といった点をしっかり押さえているし
撤退の判断を行えたことを、自己評価するべきだと思います。
距離やペースを考える前に
事故と故障がないことが大前提です。
これから夏のランニングになるので
暑さによる脱水、特に危険な熱中症を回避する必要があります。
負荷をかけて無理すべき時と、無理せず撤退すべき時。
自己判断できることは必要なスキルだと思います。
まとめ・次回練習に向けて
今回のロング走は途中で断念となりましたが
状況に合わせた判断ができたことは今後につながる経験だったと思います。
明日も予定があり、ランで行動予定。6㎞ラン+6㎞ランを想定しています。
栄養チャージをしたら、明日に備えて早く寝ます。
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