今日はRunnaのメニューで1km変化走の日。
設定ペースどおりに最後まで走り切ることを目標にスタートしました。
Runnaメニュー
- 1.5km ウォームアップ（7:10/km以下）
- 1km（6:35/km）
- 1km（6:15/km）
- これを2セット
- 90秒ウォーク
- 1km クールダウン
練習結果
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 9.75km |
| タイム | 1時間29分42秒 |
| 平均ペース | 9分12秒/km |
| 平均心拍数 | 147bpm |
| 最大心拍数 | 180bpm |
| 獲得標高 | 68m |
目次
実際の内容
ウォームアップは予定どおり終了。
しかし、メインのテンポ走では、
- 1km目 5:54/km
- 2km目 5:46/km
と、予定よりかなり速いペースで入ってしまいました。
その結果、3本目以降はペースを維持できず失速。
滝のような汗→鳥肌が出てきて危険!!!
暑さ対策で朝ランだったのに、すでに気温も上がってきていたし
続行は危険と判断し、途中からウォーク＆スロージョグへ切り替えました。
AIに分析してもらいました
今回AIから一番指摘されたのは、
「前半のオーバーペース」でした。
Runnaの設定ペース予定より
30〜40秒も速く走っていました。
テンポ走は速く走ることが目的ではなく、
最後まで設定どおりのペースで走り切ることが目的。
今回は音声のペースナビが使用できない環境だったので
自分の体感で走ってみたものの…残念な練習になりました。
良かった点
・途中で「今日は無理だ」と判断して、スロージョグへ切り替えられたこと。
以前の自分なら最後まで頑張ってしまったと思います。
暑い時期は無理をすると熱中症や故障につながるので、
練習の目的を切り替えた判断は良かったとAIからも評価されました。
次回への課題
次回は、最初の1kmを設定タイムで入ること。
テンポ走は最初ではなく、
最後まで設定どおり走れたかが成功の基準。
今回もひとつ勉強になりました。
AIと一緒にフルマラソンを目指す実験は、まだまだ続きます。
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